[...] dzisiejszą medycyną coraz więcej cudów staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet (ale tak mi sie spodobał, że [...]
jutro postaram sie nagrac filmik z klaty i bica. my na silce pasa nie mamy nawet, byl plan kupna ale jakos zapomnielismy o nim. najgorzej bylo z siadami, jeszcze kilka miesiecy temu nie mielismy stojakow i sztange musialem wyciagac z lawki do wyciskania - hardkor nowy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] ten rok będzie jeszcze lepszy! :-> Dziś w moment dzięń zleciał pracy i z dzieciakami - w międzyczasie dostałem nowe makro (średnio 2900kcl, +300kcl względem deloadu) i nowy plan prio na klate łapy inaczej też podchodzimy do treningu nóg - czwórki mocno raz na 10dni, ale dosłownie wszystkiego bezie 2x wiecej na jednej sesji, tak, zeby dotyrać [...]
Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi [...]
Trochę wczoraj myślałam jak mam to rozłożyć tzn gdzie wcisnąć wioślarza. Ciężko jest to wszystko pogodzić. Najlepszy będzie chyba taki rozkład przy czym nie będę wykonywać treningów siłowych na treningu wioślarza. Coś wymyślę aby tego unikać. Może czasem zamiast aero zrobię jakiś trening wytrzymałościowy aby poprawić kondycję. Plan : w [...]
Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]
[...] bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg /-)_ Rozpiętki 3x12 4kg Low Bar Squat 10x3 77,5kg /-)_ przed każda z serią 15 sek plan Biceps uginanie szt. łamana 3x12 sztanga łamana plus 2*5kg spacer na siłkę i do domu pomiędy personale, pomiary etc
[...] (na skośne) 1s. -szurgusy 2s Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / śr : plan B czw : wolne / pt : plan C sob : wolne / ndz : plan A pon : wolne / wt : Plan B śr : wolne / [...]
[...] masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : [...]
Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]
nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]
[...] na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) Ja FBW nigdy nie ćwiczyłem, ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening [...]
mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]
[...] takie jak: Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie z klatki/Military press Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie sztangi leżąc poziomo. Możesz dać to w 3 dniach treningowych dzieląc plan na A i B. Przykładowo plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10 Plan B Martwy ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Military [...]
[...] zmienił ustawienie dni treningowych w tygodniu. Tzn. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy i wszystko od początku. Na biceps i triceps zrobiłbym taki plan: dni nie zmienie bo żadnego błedu w takim ustawieniu nie ma, to są indywidualne sprawy Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4* 12/10/8/6 - Wyciskanie wąskim [...]
ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]
1) Mój plan: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie [...]
[...] 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30/35kg 10 Unoszenie nóg Trening bardzo fajny, dobre skupienie i duzo siły. Poprawilismy technicznie DL i WL, zrobiliśmy pare zmian w planie treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany dotyczą: IR zamieniamy na sciąganie drażka wyc gornego w łydkach dajemy wspięcia na palce ze sztanga [...]
Kebula, DT nr ∞
